Aizmirst elpot – joks vai nopietna mūsdienu problēma
Mēs visi piedzimstam ar perfektu elpošanas mehānismu. Zīdaiņi elpo dabiski, dziļi. Elpojot viņu vēderi ritmiski cilājas augšup lejup, nodrošinot ķermeni ar pietiekamu skābekļa daudzumu. Taču bērnība ātri palido garām un pieaugot un saskaroties ar mūsdienu dzīves steigu, mēs šo dabisko prasmi pazaudējam. Fenomens, kad mēs burtiski aizmirstam elpot, nav tikai metafora – tā ir mūsu fizioloģiska reakcija uz stresu, pārmērīgu informācijas daudzumu un sēdošu dzīvesveidu. Šajā rakstā padalīšos, kāpēc elpošana - šī dzīvībai tik svarīgā funkcija, var noteiktos brīžos kļūt par sekundāru, un kā varam atgriezties pie apzinātas dabiskas elpošanas.
Kāpēc stresa situācijās mēdzam aizmirst elpot?
Atceros, skolas laikā bija anekdote par ezīti, kurš gāja pa ceļu, aizmirsa kā elpot un nomira, tad atcerējās, piecēlās kājās un gāja tālāk. Tolaik mums pat prātā nenāca, ka tā varētu kļūt par reālu un pat visai izplatītu parādību.
Elpas aizture jeb aizmiršana elpot parasti sākas un notiek nemanāmi. Brīdī, kad koncentrējies uz svarīgu e-pastu, gatavojies prezentācijai vai saspringsti filmas kulminācijas momentā, tava elpa kļūst sekla, saraustīta vai pat apstājas uz vairākām sekundēm. Zinātnieki šo parādību dēvē par "ekrāna apnoju" vai "e-pasta apnoju" – tu tik ļoti iegrimsti digitālajā pasaulē, ka tavas smadzenes sāk prioritizēt informācijas apstrādi, atstājot elpošanu novārtā.
Kad aizmirsti elpot pilnvērtīgi, tavas smadzenes saņem signālu, ka esi briesmās, ieslēdzas "cīnies vai bēdz" režīms. Rezultātā organisms sāk ražot adrenalīnu un kortizolu, radot trauksmi, saspringumu plecos un pat galvassāpes. Ja šāda elpošana sāk kļūt par tavu jauno "normālo" stāvokli, un tas tevi sāk lēnām izdedzināt, ir jārīkojas nekavējoties.
Vai sekla elpošana ir bīstama tavai veselībai?
Īstermiņā elpas trūkums rada tikai nelielu diskomfortu, taču ilgtermiņā sekas var kļūt visai nopietnas. Ja ikdienā tu regulāri aizmirsti elpot vai arī elpo sekli, izmantojot tikai plaušu augšdaļu:
Samazinās enerģijas līmenis: Šūnas nesaņem pietiekami daudz skābekļa, un vielmaiņas procesi palēninās.
Palielinās trauksme: sekla elpošana vai elpas aizmiršana ieslēdz simpātisko nervu sistēmu, kas mobilizē visu ķermeni un psihi, un tam notiekot ilgstoši, tas neizbēgami sāk negatīvi ietekmēt tavu psiholoģisko stāvokli.
Pieaug muskuļu saspringums: Īpaši cieš kakla un plecu zona, kurās ar laiku parādās hroniskās sāpēs.
Kognitīvās spējas krītas: Smadzenes patērē aptuveni 20% no ķermeņa enerģijas. Ja skābekļa piegāde nav pilnīga, tas uzreiz atsaucas uz tavām spējām atcerēties un apstrādāt informāciju, kļūsti izklaidīgs un ātri nogursti.
Ceļš uz apzinātību: Praktiski soļi, kā vairs nekad nepieļaut elpas aizmiršanu
Pāreja no automātiskas, bieži vien kļūdainas elpošanas uz apzinātu praksi neprasa stundas ilgu meditāciju. Tas ir par mazo brīžu notveršanu dienas gaitā. Padalīšos ar dažiem praktiskiem piemēriem, ko vari ieviest savā ikdienā jau šodien:
1. "Paziņojumu" metode
Mūsdienās mēs reaģējam uz katru tālruņa signālu. Izmanto to savā labā! Katru reizi, kad saņem paziņojumu vai ziņu, pirms atvērt ekrānu, veic vienu dziļu, lēnu ieelpu un garu izelpu. Tas neļaus tev aizmirst elpot brīdī, kad ienākošā informācija mēģinās pārņemt tavu uzmanību.
2. Darba vietas audits
Ja strādā pie datora, uzlīmē mazu, krāsainu lapiņu uz monitora rāmja. Katru reizi, kad tavs skatiens pārslīd šai lapiņai, pārbaudi: "Vai mana elpa pašlaik ir dabiska un pietiekama?" Šis vienkāršais vizuālais atgādinājums kalpo kā enkurs, lai tu neatgrieztos pie elpas aizmiršanas ieraduma.
3. Kvadrāta elpošana (Box Breathing)
Šī ir tehnika, ko izmanto pat specvienību karavīri, lai saglabātu mieru. Tā palīdz, ja jūti, ka stresa dēļ atkal esi sācis ignorēt elpas ritmu.
Ieelpo, skaitot līdz 4.
Aizturi elpu, skaitot līdz 4.
Izelpo, skaitot līdz 4.
Aizturi elpu (pēc izelpas), skaitot līdz 4.
Atkārto šo elpošanas tehniku vairākas reizes. Ņem vērā, lai tev pietiktu elpas visam ciklam, pirmo ieelpu izdari pietiekami dziļu. Ja pēdējā aizture (kas nāk pēc izelpas) tomēr rada nepatīkamas sajūtas, sākotnēji vari šo posmu izlaist.
No ieraduma līdz jaunai dzīves kvalitātei
Kad mēs pārstājam aizmirst elpot un sākam šo procesu vadīt apzināti, mainās mūsu attiecības ar apkārtējo pasauli. Mēs vairs nereaģējam impulsīvi, bet spējam ieturēt pauzi. Apzināta elpošana ir tilts starp mūsu iekšējo pasauli un ārējiem kairinātājiem.
Sāc ar mazumiņu. Šovakar, ejot gulēt, uzliec roku uz vēdera un sajūti savu elpu. Pasakies savam ķermenim par šodienu un atvainojies par tām reizēm, kad esi pārtraucis dabisko gaisa plūsmu steigas dēļ, un apsoli sev rīt būt kaut nedaudz klātesošākam. Atceries – katra jauna ieelpa ir iespēja sākt no jauna. Neļauj dzīvei būt tik steidzīgai, ka tajā vairs nav vietas elpai.