Nepareiza elpošana – iemesls tavam nogurumam
Cik bieži tu esi dienas vidū pamanījis, ka skaties tukšumā, pārlapo telefonu vai jau piekto reizi pārbaudi e-pastu, nespējot koncentrēties? Iespējams, tam par iemeslu ir miega trūkums. Dažreiz mēs vainojam stresu, darbu vai pat laikapstākļus. Taču iemesls var būt arī pavisam vienkāršs – nepareiza elpošana.
Elpošana šķiet pašsaprotama – mēs to darām nepārtraukti un parasti bez apzinātas piepūles. Tomēr tas, kā tu elpo, nosaka, cik daudz enerģijas un skaidrības tev ir ikdienā.
Sekla elpošana – kluss enerģijas zaglis
Mūsdienu cilvēks bieži elpo seklā veidā – tikai ar krūšu augšdaļu, neiesaistot diafragmu. Šāda elpošana:
Samazina skābekļa daudzumu asinīs
Pastiprina nogurumu un miegainību
Paaugstina stresa hormonu (kortizola) līmeni
Rada nemiera un spriedzes sajūtu
Ja tavs ķermenis nesaņem pietiekami daudz skābekļa, tam nākas strādāt smagāk. Rezultātā tu vari justies noguris pat pēc labas nakts miega vai “bez redzama iemesla”.
Kā pareiza elpošana maina tavu ikdienu?
Kad tu iemācies elpot dziļi, lēni un apzināti, ķermenī notiek pavisam citi procesi:
Palielinās enerģija – skābeklis baro katru šūnu, un tu jūties možs un dzīvespriecīgs.
Uzlabojas koncentrēšanās – prāts kļūst skaidrāks, darbi rit vieglāk.
Samazinās stress un trauksme – elpošana aktivizē parasimpātisko (relaksējošo) nervu sistēmu, kas palīdz ķermenim nomierināties.
Stiprinās imunitāte – labs skābekļa apmaiņas ritms atbalsta organisma aizsargspējas.
Kā saprast, vai tu elpo pareizi vai nepareizi?
Ir daži signāli, kas liecina, ka tava elpošana var nebūt optimāla:
Elpošana notiek ātri un sekli, īpaši stresa brīžos
Elpo caur muti, nevis degunu
Pleci elpojot paceļas, bet vēders paliek nekustīgs
Bieži izjūti sasprindzinājumu krūtīs vai kaklā
Ja kaut kas no tā šķiet pazīstams – visticamāk, veids kā tu elpo patiešām var būt iemesls nogurumam.
Praktiski elpošanas vingrinājumi enerģijas atjaunošanai
1. Diafragmālā jeb “vēdera elpošana”
Apgulies vai apsēdies, uzliec roku uz vēdera un elpo caur degunu. Sajūti, kā vēders piepildās, savukārt krūšu kurvis paliek nekustīgs. Atkārto 5–10 minūtes.
Ko tas dod?
Vēdera elpošana uzlabo gremošanas sistēmas darbību un palīdz samazināt asinsspiedienu. Tā samazina saspringumu kaklā un plecos, kas bieži rodas stresa rezultātā. Šis elpošanas veids arī nomierina nervu sistēmu, līdz ar to ķermenis pārslēdzas no “cīņas režīma” uz atjaunošanos.
2. “Box breathing” – 4x4 metode
Ieelpa 4 sekundes – aizture 4 sekundes – izelpa 4 sekundes – aizture 4 sekundes. Šis ritms ātri nomierina nervu sistēmu un dod skaidrību.
Ko tas dod?
Šī metode tiek izmantota pat militārajā apmācībā, lai saglabātu mieru un koncentrēšanos ekstremālos apstākļos. Tā samazina sirdsdarbības ātrumu, normalizē asinsspiedienu un palīdz smadzenēm pārslēgties no trauksmes uz nosvērtu koncentrēšanos. Box breathing ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuriem ikdienā ir daudz stresa vai atbildības.
3. Lēna izelpa
Ieelpo 4 sekundes, izelpo 6–8 sekundes. Šādi tu palīdzēsi ķermenim pāriet mierīgākā režīmā un justies enerģiskāk pēc atpūtas.
Ko tas dod?
Garākas izelpas stimulē klejotājnervu – vienu no svarīgākajiem nerviem, kas regulē mūsu mieru un labsajūtu. Tas palīdz samazināt trauksmes sajūtu, uzlabo miega kvalitāti un atbrīvo ķermeni no pārmērīgas saspringuma sajūtas. Rezultātā tu jūti vieglumu, mieru un spēku pieplūdumu.
Noguruma sakne ir dziļāk, nekā tu domā
Nogurums nav tikai par miegu vai uzturu – bieži vien tas ir par to, kā tu elpo.
Nepareiza elpošana var būt apslēpts iemesls, kas atņem enerģiju un dzīvesprieku. Mēs nevaram kontrolēt visu savā dzīvē, bet varam apzināti elpot. Un tā ir viena no spēcīgākajām praksēm, lai atgūtu enerģiju, mieru un dzīves kvalitāti.
Tu esi tuvāk savam spēkam, nekā domā
Risinājums tavam nogurumam jau ir tevī – tavā ieelpā un izelpā. Mēs esam izveidojuši anti-aging elpošanas programmu, kas palīdz atbrīvoties no noguruma, uzlabot pašsajūtu un aktivizēt dabiskos organisma atjaunošanās procesus.
Tu esi tikai dažus soļus no tā, lai sajustu, ko nozīmē elpot pareizi. Un mēs gribam būt tev blakus šajā ceļā.
Iesaisties mūsu programmā un pārliecinies pats – ar pareizu elpošanu tu vari sasniegt daudz vairāk, nekā sākumā varētu likties.